OK olish mumkin. Faqatgina 2014-2015-yilda ochilgan profillarda! Demak boshladik. Yangi profil ochib, 3 ta do'stlik tashlaymiz va Bosh sahifaga rasm o'rnatamiz. Keyin http:// m.ok.ru/dk? st.cmd=communityMain&st.groupId=45015894655049&_prevCmd=userInfo&tkn=735 Uyishmaga kiramiz. Keyin u yerda 3 ta yil chiqadi. Siz u yillarni 1-sini 2010 2-sini 2015 3-sini ham 2015 qilasiz. Keyin mening sahifamga o'tib, parametrlarni o'zgartirishga kirasiz. U yerda Elektron pochta manziliga kirib shu profilni parolini yozasiz va pastga emailingizni yozasiz va saqlash qilasiz. Keyingi bosqich o'sha operadan chiqib ketmay 2-sahifaga o'tib, emailga kirasiz. U yerda aktivlashtirish uchun sms kelgan bo'ladi. Sms ichida manzil turadi. O'sha manzilga bosasiz. Elektron pochta kiritiladi. 4 soniya kutib turasiz, sahifa avtomatik ravishda profilingizga o'tadi. O'sha profilga 20 OK beriladi! Keyin o'sha profilga kirib profilni yopiq yoki ko'rinmaslik holatini yoqishingiz mumkin!

Бироз кириш қилайлик. Мени бир камчилигим бор – бепарво, бефарқ бўлолмайман. Бир неча йил олдин қишлоқдан шаҳарга кўчиб келдим ва ҳали-ҳануз нега бу ерда ёрдамга муҳтож кишининг ёнидан беэътибор ўтиб кетиш ёки болали аёлни ижара ҳақини тўлай олмагани учун уйдан улоқтириб ташлашни одатий ҳолдай қабул қилишларига ҳеч тушунмайман. Тўғри, истисно ҳоллар ҳам бўлиб туради, бироқ тез-тез эмас.

Менда эса тескари, кимдадир катта муаммоси борлигини кўрсам юрагим оғрийди. Ўзимни ҳеч нимани сезмагандай, кўрмагандай тута олмайман. Кимдир бахтсиз бўлса, бахтли бўла олмайман. Шунинг учун кимдир ҳақиқатан ёрдамга муҳтож бўлса, албатта, ёрдам қўлини чўзаман.

2006 йил. Бир куни ишим тугагач, савдо марказига бордим. У ердан чиқаётганимда эса эътиборимни ёш она ва кичкина қизалоқ тортди. Аёлнинг тушкун руҳда эканлиги аниқ сезилиб турарди:

— Нима керак сенга?!

— Овқатлангим келяпти, — деди секингина қизалоқ.

Улардан бир неча қадам нарироқда ота-оналар фарзандларига турли хил ширинликлар сотиб олар эди. Қизалоқнинг одмигина кийинганидан ва хафа бўлиб гапирганидан унинг ғашлик қилмаётгани, аксинча, ҳақиқатан ҳам бирор нима егиси кўриниб турарди. Аммо унинг онаси жаҳл қилиб, уни туртиб юборди. Қизалоқ унинг ҳаётини издан чиқарганини айтиб бақирди ва кўздан ғойиб бўлди. Бирор нима дейишга ҳам ҳайрон қолдим. Қизча ўрнидан турди, онаси қаерга кетганини тушунолмай, бир четга ўтиб, йиғлай бошлади. Бу йиғи талтайган боланинг бақироқ й ... Читать дальше »

Сиз ҳам бошқа машҳур компания ходимларига ўхшаб ҳаёт кечираётган бўлсангиз, яъни ҳар томондан сизга қўйилаётган талаблар ва уларнинг ҳар бирини ўйлашга вақтингиз мавжуд эмас. Бу ҳолатда қандай принциплар асосида иш кўриш ва улар ёрдамида тўғри қарор қилишни ўрганишимиз лозим.
Мана бу маслаҳатлар сизга ҳақиқий кўмакчига айланиши шубҳасиз:

1. Ҳаммани, айниқса, ўзингизни текширинг. Агар ҳақлигингизга ишонсангиз, қуйидагича савол беринг: "Бирор нарсани назардан қочирмаяпманми?” Агар вазифаларимизнинг ҳамма деталларигача аниқлаб олганимизда, ҳақиқий ҳаёт бошланар эди!

2. Мукаммалликка машаққатли кураш ёрдамида эришилади, бироқ қониқиш ҳисси узоқ вақт давомида сақланиб қолади. "Она йўлбарснинг курашувчан мадҳияси” китобининг муаллифи Эми Чуа ҳақ эди: мукаммалик тиғизликни хушламайди. Яхши ўйланган амалиёт зарур, қисқа муддатли қониқишни инкор этиб, қулай зонадан зудлик билан чиқишга ҳаракат қилиш зарур.

3. Ҳислар юқумли, шундай экан уларни текшириш керак. Ҳаётингиздаги энг яхши раҳбарни ёдга олинг. Унинг ёнида ўзингизни қандай ҳис этардингиз? Ёнингизда ҳамкасбларингиз ўзини айнан шундай ҳис қилишига ҳаракат қилинг.

4. Иккилантирувчи вазиятларда ўзингизга савол беринг: "Агар максимум ҳаракат қилганимда қандай йўл тутардим?”. Тўғри йўл қандай эканлигини барчамиз ҳис этамиз, гарчи ундан қочиш истаги уйғонса ҳам. Агар мураккаб вазиятда идел Менингиз қандай йўл тутишини билмасангиз, сиз ҳақиқатан ҳам фахрланадиган инсон қандай й ... Читать дальше »

Машинангизни ўт олдиргач дарров кондиционерни ишга туширманг! Ушбу матнни ўқиш учун бир дақиқангизни аяманг. Яқинларингиз соғлиғи учун жудаям керакли бўлган маълумот!

Соя-салқин жойда кун давомида ёпиқ ойналар билан қолдирилган автомобилда 400-800 мг. миқдорида бензол тўпланади. Агар у очиқ қуёш остида, 16 даражадан юқори ҳарорат остида қолдирилган бўлса, бензол кўрсаткичи янада ошади. Унинг миқдори меъёрий кўрсаткичдан 40 баробар зиёда, яъни 2000-4000 мг.га етади.

Ёпиқ ойнлаи машина кетаётган одамлар маълум бир миқдорда бензол ютиб кетишади. Бензол — буйрак, суяк ва жигарга зарар келтирадиган заҳар тури ҳисобланади. Энг ёмони организмни бу заҳардан тозалаш жудаям қийин. Автомобиллар қўлланмасида, кондиционер қўшандан сўнг, ойналарни икки дақиқа мобайнида очиб қўйиш кераклиги, эслатиб ўтилган. Аммо нега бундай қилиш лозимлиги ҳақда сўз кетмаган. Шунда ҳам бу маслаҳатни фақатгина энг зўр автомобиллар қўлланмасида учратиш мумкин.

Тиббий асослар эса шундай дейди:

Тадқиқотлар тасдиқлашича, кондиционер ҳавони совитишни бошлаганда, иссиқ ҳавони чиқариб ташлаш учун бутун иссиқликни пластикка беради. Натижада ҳавода ракни чақирувчи бензол пайдо бўлади. Бунинг олдини олиш учун эса ойналарни бир неча дақиқада очиқ ҳолатга келтириш ўта аҳамиятлидир.

Машинани ўт олдирганиз ҳамоно дарров кондиционерни қўшманг!

Бундан олдин ойналарни очиб қўйиш, бироз ўтиб эса кондиционерни қўшиш мумкин. Машинани ўт ол ... Читать дальше »

Ҳақиқий санъат дунёни таназзул ва инқироздан қутқаришни мақсад қилади. Фақатгина кўнгил очишни мақсад қилган санъат ҳам яхши. Бироқ шундай асарлар борки, улар фақатгина эстетик завқ беришдан ташқари, ўзида ижтимоий мазмун олиб келиб, инсониятни маълум муаммолардан қутқаришни кўзлайди.

Қандайдир кимсалар ўз шахсий чўнтагини ўйлаётган бир пайтда, фақатгина ижодкор шахси соғлом ақл билан фикр қилиб, халқ манфаати учун хизмат қилади.

Машҳур ижодкорлар томонидан яратилган мазкур 19 та иллюстрацияда чуқур маъно яширинган. Бундай суратлар мингта сўздан афзал. Уларни бир кўргандаёқ ижодкорнинг нима демоқчи эканлигини тушинасиз ва албатта, ўз хатти-ҳаракатларингиз ва атрофингиздагилар тўғрисида фикр юритасиз.

Барибир яна лаваш егим келяпти.


Ҳеч қачон катта бўлма. Бу қопқон!


Қуллик пирамидаси.
... Читать дальше »

1 avgustning qanday kun ekanligini umrida bir marta bo'lsada abiturient bo'lgan kishi yaxshi tushunadi. Ertalabdan jamoat transportlari to'la, shahar xuddi katta bozorga aylanib qolgandek barcha qayoqqadir shoshgan, hayajonlangan,butun borlig'ini unutgan. Soat tongi to'qqizdan keyin esa, xuddi katta bir dastur o'chirib qo'yilganidek atrof sukunat quyniga g'arq bo'ladi. Imtihonlar boshlanadi. Test topshirayotgan abiturientgina vaqtning qanday tez o'tganini yaxshi his qiladi. Uning uchun imtihon uchun ajratilgan uch soat uch daqiqadek tuyuladi.Xullas bularning bari ruhiy bosimni keltirib chiqaradi va irodasi sustroq, hayajonga beriluvchan abiturientni ketma-ket xatolar qilishiga sabab bo'ladi. Aql bilan ruhiyat har doim ham uyg'unlashavermagan. Ular har doim insonni mustaqil boshqarishga harakat qilib kelishgan. Hissiyotga berilgan aqlini, aqliga quloq solgan hislarini boy berganini hayot yo'llarining turli bekatlarida guvoh bo'lganmiz.Imtihonlarga tayyorlanishayotgan, shundoq ham vaqtlari tig'iz abiturientlarning vaqtini olmagan holda ruhiy quvvat bo'la oladigan eng yaxshi besh maslahatni ularga ilinishni lozim topdik.

1. Miyangizdagi "ZOOM”ni o'chirib qo'ying
1 avgust kuni tong sahardan uyg'onganizdan barcha narsa ko'zingizga ikki-uch baravar yiriklashgandek tuyuladi. Hayajon, tashvish ham shular jumlasidandir. Ular odamni ezib qo'yadi. Bunga miyadagi ba'zi bir funktsiyalar sababchi. Ularni batamom uzib qo'yish uchun o'zingizni chalg'itishga, kayfiyatni ba ... Читать дальше »

Бугунги кун одамидан муваффақиятга эришиш учун юқори самарадорлик талаб қилинади. Аслида ҳар қандай киши самарадорликка эришиши мумкин. Бироқ инсон ўзига ўзи ҳалақит беради. Хўш, қандай қилиб? Мақолани ўқинг ва ўзингизга мос жиҳатларини топинг!

Атрофингиздагилар ҳамма ишга улгуради, сиз эса бундан мустасно. Таниш ҳолатми? Бир қарашда безарар, аммо секин-аста сизнинг омилкорлигингизни пасайтирувчи одатлар – бунинг асосий сабабчисидир. Ҳаётингизнинг ҳар дақиқасини оқилона сарфлаб, ҳамма нарсага улгуришни истайсизми? Унда мана бу рўйхатга бир назар ташланг. Бу рўйхатда самарадорликни оширишингиз учун қилишингиз керак бўлмаган ишлар мавжуд.

1. Ҳамма нарса билан бир вақтда шуғулланиш
Атрофингизда вақтингизни оладиганлар бор, бироқ ким айтибди уларга эътибор қаратинг деб? Агар сизга қўнғироқ қилишса, хабар жўнатишса ёки эшигингизни таққилатишса қилаётган ишингизни шу ондаёқ ташлаш керак эмас. Ишингиз билан боғлиқ бўлмаган нарсалар учун танаффус ажратилган.

2. Мақсадсиз бўлиш
Орзуларингизни аниқ режалаштирилган вазифаларга айлантиринг. Агар шундай қилмасангиз, улар шунчаки орзу-ҳавас бўлиб қолиб кетаверади. Вақт ўтгач, уларни афсус билан эслайсиз, холос.

3. Жуда кўп мақсадга эга бўлиш
Бир томондан қурбингиз етадиганга қараганда кўпроқ нарсани режалаштириш яхши эмас. Барибир ҳар битта вазифага эътибор ажрата олмайсиз, шунда уларнинг амалга ошмай қолиши хавфи туғилади. Умуман олганда бизга сон эмас сифат керак, ш ... Читать дальше »

Бир йил олдин мен грипп билан қаттиқ оғридим. Ҳеч қандай дорининг фойдаси бўлмагандай туюлди. Шунда бир аёл менга эрталаблари асал ва лимон қўшилган иссиқ (қайноқ эмас!) сув ичишни тавсия қилди. Мен бу маслаҳатга ишонқирамай қарасам-да, уни синаб кўрдим. Грипп ўтиб кетди, ичимлик эса менга жуда ёқиб қолди.

Мен уни ҳар кун ичардим. Мана бу одатимга ҳам бир йил бўлибди. Шу вақт давомида организмим кутилмаган тарзда бутунлай ўзгарди. Масалан:

Мана бир йилдирки шамоллаш нималигини билмайман. Бундан ташқари ошқозондаги оғриқлар ҳам мени безовта қилмай қўйди.
Айтишим керакки, мен ҳеч қачон халқ табобатига ишонмаганман. Дорихоналар қули эдим. Қорним оғридими – дори ичардим. Сурункали чарчоқ қийнайдими, витаминли таблеткалар қабул қилардим.

Бироқ шу йил давомида мен бирор марта аксирмадим. Бош оғриқларим ортда қолди. Энди қаерга бормай, ўзим билан лимон ва асал олиб юраман. Бу ичимликни ҳатто меҳмонхоналарда ҳам ичардим.

Энди эрталаблари қаҳва ичмаяпман. Ва жуда енгил уйғонаман

Менинг лимонли асал ичимлигим қаҳвага бўлган тобелигимдан қутилишга ёрдам берди. Шу билан бирга бош оғриғидан ҳам. Кун бўйи куч-қувватга тўлиб юраман. Эрталаблари енгил уйғониб, табассум қиламан.

Илгарилари кўзимни очиш учун бир соатча вақт кетарди. Энди эрталаблари яқинларимга аччиқ қилмайман. Қисқасини айтганда, қачон охирги марта куннинг биринчи қисмида ўзимни тажанг ҳис қилганинимни эслолмайман.

Атрофимдаги ин ... Читать дальше »

Qora nuqtalar – nafaqat yuzlab o‘g‘il va qizlar uchun, balki ba’zi katta yoshlilar uchun ham ko‘ngilsiz hol hisoblanadi. Ko‘pchilik qora nuqtalarni yo‘qotish uchun maxsus preparatlar va kosmetolog xizmatiga katta mablag‘ sarflaydi. Lekin buning arzon va oson yo‘li – faollashgan ko‘mirdan tayyorlangan niqob.

Ko‘mir – ajoyib absorbent. U nafaqat teridagi kir va yog‘larni, balki teri yuzasini zaharli moddalardan ham tozalaydi.

Niqobni surishdan oldin, yuzni sovunlab yuvish va dorivor o‘simlik solib qaynatilgan suv bug‘i yordamida yuz terisi teshikchalarini yaxshilab ochish zarur.

“Qora niqob”ni esa quyidagicha tayyorlaymiz:

Bir osh qoshiq jelatin va bir osh qoshiq sutni aralashtiramiz va bir necha daqiqa damlab qo‘yamiz.

Bir tabletka ko‘mirni mayda kukun qilib ezamiz va uning ustiga sepamiz.

Aralashmani bug‘da yoki mikroto‘lqinli pechda isitamiz.

Sovitamiz va yuzga qatlam-qatlam qilib suramiz.

Yaxshilab qurigach, hosil bo‘lgan qobiqni ehtiyotlab olib tashlaymiz.

Qora nuqtalar – nafaqat yuzlab o‘g‘il va qizlar uchun, balki ba’zi katta yoshlilar uchun ham ko‘ngilsiz hol hisoblanadi. Ko‘pchilik qora nuqtalarni yo‘qotish uchun maxsus preparatlar va kosmetolog xizmatiga katta mablag‘ sarflaydi. Lekin buning arzon va oson yo‘li – faollashgan ko‘mirdan tayyorlangan niqob.

Ko‘mir – ajoyib absorbent. U nafaqat teridagi kir va yog‘larni, balki teri yuzasini zaharli moddalardan ham tozalaydi.

Niqobni surishdan oldin, yuzni sovunlab yuvish va dorivor o‘simlik solib qaynatilgan suv bug‘i yordamida yuz terisi teshikchalarini yaxshilab ochish zarur.

“Qora niqob”ni esa quyidagicha tayyorlaymiz:

Bir osh qoshiq jelatin va bir osh qoshiq sutni aralashtiramiz va bir necha daqiqa damlab qo‘yamiz.

Bir tabletka ko‘mirni mayda kukun qilib ezamiz va uning ustiga sepamiz.

Aralashmani bug‘da yoki mikroto‘lqinli pechda isitamiz.

Sovitamiz va yuzga qatlam-qatlam qilib suramiz.

Yaxshilab qurigach, hosil bo‘lgan qobiqni ehtiyotlab olib tashlaymiz.

Tez orada sevimli Yangi yil bayrami kirib keladi, bu esa yaqinlar va qadrdonlarga qanday sovg‘alar ulashish haqida hozirdan bosh qotirish zarur, degani. Qandaydir 2—3 haftadan so‘ng narxlar keskin oshib ketadi, tanlov esa shunchaki sotilmay qolgan mahsulotlar bilan cheklanib qoladi. Shunday ekan, sovg‘alarni izlashga tezroq otlanish vaqti keldi! Bu borada esa biz sizga yordam beramiz.

To‘ylar mavsumi boshlanishi bilan, fotosessiyalar g‘am-tashvishi ham boshlanadi. Keyinchalik to‘y fotosuratlarini ko‘rayotganingizda uyalib qolmaslik uchun, bu borada bir necha maslahatlar bermoqchimiz.

Fotosuratchi
To‘y fotosuratlarini ajoyib chiqarish maqsadida havaskor fotograf do‘stlaringiz yordamidan foydalanmasdan, bu unutilmas kun uchun professional fotograf taklif qilishingizni maslahat beramiz. Suratlar – bir umrlik esdalik hisoblanadi.

Uyqu
To‘y arafasida 8—9 soat to‘yib uxlab olish ham ko‘rinishingiz sog‘lom va chiroyli bo‘lishiga juda katta yordam beradi.

Vizajist
O‘zingizni makiyaj ustasi deb hisoblasangiz ham, to‘y fotosessiyasi uchun professional vizajist taklif qilganingiz ma’qul.

To‘ydan oldin tishlaringiz holatiga (davolash, oqartirish) va sochlaringizga ( turmaklash, bo‘yash) e’tibor berishingiz maqsadga muvofiq bo‘lar edi.

Fotosessiyani rejalashtirishga aql bilan yondashsangiz, suratlaringiz nafaqat qarindosh va do‘stlaringizni, balki bo‘lajak bolalaringiz va nevaralaringizni ham qoyil qoldiradi.

Hamma telefonda chat yaratish haqida. To'g'ri bu yangilik emas. Ammo shuni bilmaydiganlar ham topiladi. Demak siz chat tuzmoqchisiz buning uchun biror do'stingiz bilan yozishmalarga kirib, eng pastga tushing. U yerda ''Добавить участников'' qilib xoxlagan do'stingizni qo'shing. Keyin u chatni siz xoxlagan nomga almashtirishingiz mumkin. Buning uchun o'sha chatga kirib eng pastiga tushib "Изменить тему переписки" qilasiz. Keyin esa xoxlagan nom qo'ya olasiz.

Xoxlagan telefonda Qora ro'yhatdan chiqish deb nomlanadi. Demak sizni kimdur qora ro'yhatga tiqsa keyin sizni do'stlari safidan udalit qilmasa unga sms yozishingiz mumkin. Qanday qilib deysizmi bu savolga Okfan.Ru sayti sizga yordam beradi. Demak Do'stlaringiz biri bilan yozishmalarga kirasiz va eng pastga tushganizda "Добавить участников" qilib sizni Qora ro'yhatga kiritgan odamni ham kiritasiz. Qarabsizki unga sms yoza olasiz.

Sizning profilingiz Yopiq profil ya'ni sms ham yopiq. Siz xoxlagan do'st bo'lmagan profilingizga sms yozing va undan sizga sms keladi. Qanday qilib ahir mening profilim yopiq, kiruvchi sms yopiqku dersiz. Bu savolga javob siz xoxlab yozgan odam smsga javob qaytara oladi. Siz yozmagan odamlarga esa profilingiz yopiq turadi. Жойлади: AdminoFF| Ўқилди: 1815

Shaxsiy podarkani saytga joylash: Saytga o'z podarkangizni yuklash uchun "Конструктор подарков". programmasidan foydalanamiz >>Programma<< So'ngra "Выбрать картинку" ga bosamiz => Sizga kerakli rasmni topgach=> zagruzit qilasiz => yuqoridagi ramkalardan birini tanlab => uni kerakli razmerga keltirasiz=> xohlasangiz biror tekst yozing =>va soxranit qiling=> endi saytdan оповещения kelishini kutamiz agar moderator blok qilmasa => do'stingizga sovga qilasiz yoki o'zizga prikrepit qilasiz!

Demak biz o'z rasmlarimizni yashirib qo'yishimiz mumkin. Buning uchun biz Fotosurat papkasiga kirib +Fotoalbom yaratish ga kiramiz. Biror bir nom tanlaymiz va pastdagi Ko'rsatish >> Umuman barchaga >> Barcha do'stlarga >> Qarindoshlarga >> Umr yo'ldoshiga * Yaqin do'stlar uchun >> Hamkasblarga >> Sinfdoshlarga >> Kursdoshlarga >> Xizmatdoshlarga Biz esa «Umr yo'ldoshga» ni tanlaymiz. Keyin sizning fotosuratlaringizni Umr yo'ldoshingizdan boshqa xech kim ko'ra olmaydi. Buni hohlagan bo'limda sinashingiz mumkin Жойлади:

Odnoklassniki bo'limi orqali siz aziz foydalanuvchilarga O'zbekistondagi mashxur odamlarning original profillarini taqdim etamiz. Buni isboti profil egasiga ''Звёздный профил одноклассников'' degan maxsus belgi taqdim etilgan. Mana o'sha profillar:


 Ulug`bek Malikov (Salmon)

Demak siz odnoklassniki.ru saytida guruh ochdingiz va odamlar yig'dingiz. Guruhingizda birorta kerakli mavzu ochdingiz yoki sizga yoqgan mavzu yoki sharhlarini va klassni ko'paytirmoqchimisiz. Unaqada mavzular ro'yxatiga kirasiz, kerakli mavzuni tagidagi ingnacha rasmini bosasiz, ya'ni biriktirish. Bu xam sizni qoniqtirmadimi? Unaqada saytni telefon orqali to'liq versiyasiga o'tasiz va gruhingizni ochasiz, uning mavzulari turgan bo'ladi ularni tagida kalit so'zi turadi, o'shanga kirib kalit so'zi kiritasiz va u guruhingiz bosh sahifasida kalit turadi, bu ham juda asqotadi. Hammaga omad!

Telefonda ism ko'rinmas qilish uchun avvalo sensor telefon bo'lishi kerak va niksiz profil ham bo'lishi kerak. Demak boshladik. Birinchi siz niksiz profilga kirib parametrlarni o'zgartirishga kirasiz va shaxsiy malumotlarga kirib niksiz profil ismini nusxalab olamiz. Va niksiz qilmoqchi bo'lgan profilimizga kirib to'liq versiyaga o'tib ismga va familyaga kiritamiz va saxranit qilamiz. Qarabsizki ism ko'rinmas bo'lib qoladi. Har qanaqa telefonlarda o'xshamaydi. Galaxy 3 da sinalgan!

Агар узоқроқ умр кўрмоқчи бўлсангиз, унда ҳаёт тарзингиз ва одатларингизни бироз ўзгартиришингизга тўғри келади. Инсон ҳаёти тўғрисидаги баъзи маълумотларга асосланиб, унинг тахминий ёшини ҳисоблаб чиқиш мумкин. Бундай нарсалар сирасига овқатланиш, спорт билан шуғулланиш, ирсият ва ижтимоий ҳаёт киради.

Бостондаги тиббиёт марказида дарс берувчи, профессор-гериатр Томас Перлз ўзининг илмий изланишлари асосида узоқ умр кўрувчилар тўғрисида онлайн-тадқиқод ўтказди. Унинг фикрича, узоқ умр кўрувчиларнинг одатларини ўзлаштириш орқали бошқалар ҳам маълум миқдорда ҳаётини узайтириши мумкин экан. Айнан неча йил қўшилиши аниқ эмас. Бироқ сиз соғлигингизни яхшилаб, салбий одатларингиздан халос бўлишингиз ва ҳаётингизни хотиржамликда ўтказишингиз мумкин.

Хўш, қандай қилиб ҳаётимизни ўзгартирсак ва узайтирсак бўлар экан?!
Технологик қайта ишлашга учраган гўштни тановул қилманг – 4 йил умр қўшилади

Таомни тез пиширадиган ресторанларда истеъмол қилишни камайтириш билан умрингизни 4 йилга чўза оlasiz

Sport zaliga yangi kelgan odam darrov ma'lum bo'ladi. U gangib, cho'chib turadi, noodatiy sharoitdagi etika me'yorlarini bilmaydi. Shu o'rinda kulgiga qolmaslik va o'zini noqulaylik sezmaslik uchun quyidagi qoidalarga amal qilish kerak.
1. Shippak kiymang: Siz axlat tashlash uchun ko'chaga chiqqaningiz yo'q. O'zingizni hurmat qiling. Shippagingiz bilan maqtanmoqchi bo'lsangiz, yaxshisi uni boshqa erda kiying. Tushunganingizdek, sportzalida shippak kiyish xavfli. Shuning uchun krassovka kiying. So'ngra uni quyidagicha shtangetkaga almashtirishingiz mumkin:

2. Og'irlikni bosqichma-bosqich oshirish kerak: Bu oddiy va shu bilan birga jiddiy qoida. Siz "terminator” emassiz. Qolaversa, lat eyishni istamaysizku, to'g'rimi? Maksimal og'irlikni birdaniga emas, bosqichma-bosqich oshirib borish lozim.
3. Baza yarating: Hattoki shippakda turib shtangani chigilyozdisiz ko'tarayotgan kishi ham trenejyorlarda kelishiksiz harakatlar qilayotgan odamdan yaxshiroq ko'rinadi. Shuning uchun avval baza yarating, ya'ni o'tirish, shtangani siltamasdan ko'tarish kabilarni o'rganib oling.

4. Ayollar trenajyorlarida shug'ullanmang: Son va bo'ksalardagi yog'larni ketkazishga mo'ljallangan trenejyorlarni ayollarga, boshqacha aytganda, qomati ustida shug'ullanuvchi professionallarga qoldiring.

5. "Animal” yoki "GASP” deb yozilgan futbolkalarni kiymang: Bu kabi futbolkalar o'smirlarga xos.

6. Yangi mashqlar o'ylab topmang: Biror mashqni baja ... Читать дальше »

Ko'plab masalalarda bir xulosaga kelish juda qiyin. Qaror qabul qilishdan oldin qo'llab-quvvatlovchi va qarshi fikrlarni taroziga solib ko'rishingiz kerak. Bunda noaniqliklar, vaqt omili, xavfsizlik masalalari inobatga olinadi. Oxirgi xulosaga kelish xayoli ishda, yotoqxonada, oshxonada tinch qo'ymaydi. Kun davomida, har kuni xayolingizni band etishi mumkin. Natijada qaror qabul qilishga juda ko'p vaqt sarflayotgan bo'lib chiqasiz. Quyidagi 5 ta amaliy usul esa bu jarayonni tezlashtirib yuboradi va bir to'xtamga kelishingizni osonlashadi.

1. Muddat belgilang

Ma'lumki, echim haqida o'ylayotganda mavjud holat, sharoit haqida tushunchaga ega bo'lamiz. Faqat odatda biz "agar...”, "biroq...”, "shunday bo'lsa nima bo'ladi?” kabi muhokamaga ko'p vaqt ajratamiz. Bundan qutulishning bitta yo'li esa qaror qabul qilish uchun muddat belgilashdir. Ma'lum masala bo'yicha qaror qabul qilish uchun yarim, bir soat yoki shu kabi aniq vaqt belgilang. Shunda tezda qaror qabul qilasiz va paysalga solishlardan qutulasiz.

2. Muammoni kichiklashtirishga harakat qiling

Qaror qabul qilishni aynan qanday omillar qiyinlashtirayotganini belgilab, yozib oling. Eng ajablanarlisi, bir to'xtamga kelishga halaqit berayotgan muammo atrofdagilarning bosimi va aralashuvi bo'lib chiqishi ham mumkin. Shundan keyin o'z maqsadlaringizni aniqlab olishga ham biroz vaqt ajrating. Shunda sizda oxirgi qaror paydo bo'ladi.

3. Omadsizlikni modellashtirishga u ... Читать дальше »